uginanie ramion na modlitewniku

[...] 12,10,8,6 Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion gryfem lamanym na modlitewniku 12,10,8,6 Uginanie ramion gryfem mlotkowym na modlitewniku 12,10,8,6 uginanie ramion na kolanie podchwytem 12,10,8,6 Czwartek: Plecy: Podciagnie na drazku 3x max drazek za glowa do karku Na atlasie przyciaganie gryfu do klatki piersiowej pod [...]

Ćwicze ponad rok Jeżeli jest coś nie tak to napiszczie (Plan ten jest Modyfikacją innego planu z Sfd) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramiona -Brzuch Pn.Klatka - Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg [...]

Ćwicze 5 miesiecy poprzedni plan byl standardowy zalezy mi na poprostu "lepszym wygladzie" czyli wiadomo klata(głownie), bic, tric, barki, szerokie plecy i trening na mase dieta gainer witaminy sa, caly osprzet do dyspozycji Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 4x6 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki ) 4x6 czasem robie uginanie ramion na bramie -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 -Uginanie hantli nad głową 4x6 -Prostowanie ramion na wyciągu 4x6 + dwa standardowe ćwiczenia na przedramię [...]

[...] 4 razy 12 Parzysty tydzień 1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi skos 4 razy 8 powt 3. rozpiętki płasko 4 razy 12 Wtorek - bic + tric 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc (prog) - 12,10,8,6 2. uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielką 4 razy 10 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 4 razy 10 [...]

[...] obc. wyciskanie skos 12/10/10/12 st. obc. dla 12 pow i osobne obc. dla 10 pow. wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos + 2x10/8 st. obc. rozpiętki płasko 12/12/10 st. obc. uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami (młotki) 10/10/10 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 zwijanie nachwytem 20/20/20 zwijanie [...]

[...] -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć blog z dziennikiem postępów. Mój staż na siłowni to ok. 2,5 roku (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. W liceum dużo biegałem na 400 m i grałem w piłkę w klubie sportowym. [...]

[...] moich zmagac z ciezarami i licze na ewentualne poprawy z waszej strony ;) PONIEDZIAŁEK Biceps : Uginanie ramnion na modlitewniku - 12.10.8 Uginanie ramin Hantlami 10.8.8 uginanie ramoin wchwytem młotkowym 8.8.6 Barki : Wyciskanie sztanki zza glowy/przed 12.10.10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12.10.8 Podciaganie sztangi [...]

Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego [...]

Prosze o oceny i uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag [...]

[...] okolo72kg wagi. Do tej pory cwiczylem schematem: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-12 2 dzien plecy podciaganmie na drazku4x 5-8 sciganie gornego uchwytu [...]

[...] na lawce skosnej 12 10 8 8 6 4, motylek na atlasie 12 10 8 6 4, wyciskanie do przodu siedzac na atlasie 12 10 8 8 6 4, rozpiętki na ławce pożonem 12 10 8 8 6 4. Biceps: uginanie ramion ze stangielkami na modlitewniku 12 10 8 8 6 4, uginanie ramion stojąc z gryfem 10 8 6 4, prostowanie ramion z wyciagiem dolnym w atlasie siedzac 12 0 8 8 6 4, [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] bokiem 3x12,15,20(1drop do zalamania) 3.podciaganie sztangi wzdluz tuowia szerokim chwytem 3x15x12x10 4.Wyciskanie sztangielek 4x10x8x8x8 ***Biceps Triceps*** 1.uginanie ramion prosta sztanga 3x12x10x8 w ss waskie wyciskanie na laweczce poziomej 3x12x10x8 2.Francuskie wyciskanie lezac za glowy 3x15x12x10 w ss uginanie ramiona na [...]

[...] 1. Prostowanie nog w siadzie 4x10 2. Przysiady ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x10 4. Wspiecia na palce w staniu na maszynie 4x 15 Przedramie: 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 10 powt. 2. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt. Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej3 x max 2. Unoszenie nog w podporze 3 x [...]

[...] sztangi francuskiej 3x10 Podnoszenie sztangi francuskiej na modlitewniku 3x10 Sztangielki na modlitewniku 3x10 Podnoszenie sztangi chwytem młotkowym 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 20/15/12 PT (nogi): Nogi: uginanie nóg w leżeniu 3x12 przysiady ze sztangą 4x10 wspięcia na palce ze sztanga 3x do pieczenia prostowanie [...]

[...] płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10 Piątek: nogi + barki [...]

[...] Śr Klata+bary Pompki porecze 3s wycisk skos hantle 3s wycisk skos sztanga 3s Wycisk siedzac 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nog 4s przysiad 4s uginanie nog 4s wspiecia 4s Sobota Triceps+ Biceps Pompki porecze 4s wycisk wasko 4s sztanga uginanie 4s młotki 4s Czy ten ?? Pompki na klate porecze 2s wycisk [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 , 4 x 6 2 Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 . 4 x 6 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 x 12, 2 x 10, 3 x 8, 4 x 6 Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 4 [...]